ダイエットに有効な有酸素運動は10分×2〜3回の小分けで行っても効果あり！筋トレと併用すると効果大です
脂肪１kgを燃焼するためには７２００kcal（キロカロリー）分の運動が必要となります。
体重５０kgの方が３０分ウォーキングする事で９２kcalを消費。
７８回の３０分ウォーキングを行う事で体脂肪１kg分を燃焼する事となります。
これを聞いて『うーん、先は長いな、、』と思った方の方が多いのでは？
期間として２ヶ月とちょっと、確かに急にはかわりませんが
これくらいのペースで体型、体質を変化させた方が
リバウンドもしずらく無理もないです。
体脂肪をエネルギー化する有酸素運動は「20分以上やらないと意味がない…」と思っている方に朗報です！
実は小分けでも効果あり！です。
この「有酸素運動は20分以上やらないと脂肪が燃焼されない…」と間違って広まってしまいました。
正確には『20分過ぎた頃から脂肪の燃焼効率が高くなる』なので『10分のウォーキングでも脂肪はエネルギーになっている』のです！
添付した資料では「20分以降から脂肪燃焼！」と判断してしまいますね、、
1回10分、1日2〜3回だと生活の中で有酸素運動を組み込めますね^ ^
そしてお勧めしているのはニコニコペース！
お友達とお話ししながら歩ける速さ、これが脂肪燃焼が高いスピード。
ダイエットに限らず、健康の為にも「1日の歩数」を気にされてください！
目指せ1日7000歩！
体力がついてきたら8000、9000、10000歩とレベルアップしてみてくださいね🚶
マインドボディでは「週1、30分の筋トレとウォーキング」を身体作りの基礎としています。
ちなみに1週間で49000歩でもありです👌
恵比寿、都立大学パーソナルジムマインドボディではご体験トレーニングを受け付けております！
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〜パーソナルジムマインドボディ代表 鈴木謙太郎〜
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