内転筋は重要な筋肉！ピラティスや筋トレパーソナルトレーニングで美脚やヒップアップを目指そう
こんにちは！
『鍛えながら身体を整えるパーソナルトレーニング』が得意な
恵比寿マインドボディです。
７/６放送、大阪の朝日放送さんでの『せのぶら』にて
内転筋を鍛えるホームエクササイズ器具をご紹介させて頂きました！
こちらの器具は
『ももの内側にある内転筋』を鍛えるのに最適です。
ももの内側は加齢すると筋肉が落ちてくるのがわかりやすい部位、、
お尻の筋肉の重要性はよく耳にするかと思います。
座ってもいても、立っていても
『背中が丸まり、膝が広がった姿勢』では背筋、お尻筋（大殿筋）はもちろん
内転筋もゆるんだままの状態です。
【歩く筋肉を刺激してからウォーキング！が怪我の防止に】
運動不足の改善に鈴木もウォーキングをお勧めしています。
ただ、たくさん歩きすぎて膝などに痛みが出る場合がありますが、
ズバリ筋力不足です。
足が着地した際に体重の１.５倍負荷がかかると言われます。
ちなみに日常で最低７０００歩は歩いてください！とお伝えしていますが
積極的なダイエットで１００００歩を目安に。
ただ１００００歩を安定して歩くと膝を中心とした関節に
疲労に伴い痛みを発生させます。
もちろん、こちらのエクササイズ器具を使用しなくて良いので（笑）
ウォーキング前に簡単な筋トレを行う事をお勧めします。
そうする事で身体を支える筋肉に力が入りやすくなり
筋肉の稼働率が高まります。
そして姿勢良く、ちょっと速足を意識してみてください。
お尻、内転筋の稼働率が高まります。
とはいえ！
日常でおこなる運動を増やそう！が重要です＾＾
●続けられるフィットネスを研究する
パーソナルトレーニングジム恵比寿マインドボディ
鈴木謙太郎
0334612638