血糖値の安定はイライラも防ぐ!甘い物の量は気をつけましょう!
私は仕事柄、食事は4〜5回の小分けで摂っています。
肉体労働者なのでエネルギーを重視してご飯はしっかり摂取!
糖質でお勧めなのはやはりお米です。
血糖値が急激に上がらず、緩やかにエネルギーへ変換されるのがよいです!
血糖値は急に上げると、リバウンドして一気に下がる性質があります。
血糖値が下がった状態では倦怠感、手足の冷え、不安、イライラなどの症状を感じやすい…
血糖値の安定は「心の穏やかさ」にもつながるのです。
【血糖値コントロールにはやはりGI値を意識しましょう!】
やはりパンより米の方が血糖は上がりにくいです。
でも事前にサラダ(ベジファースト)、タンパク質などを摂ることで急激な上昇は抑えられますよ
身体作り、穏やかな性格を作る為にちゃんとした食事は欠かせませんね^ ^
逆に清涼飲料水は多量の液糖が入っているので極力避けたいです。
エネルギー系ゼリーも鈴木は摂りません。
「10秒で朝ごはん」などの言葉がありましたが…身体には良くありません。
よほどの空腹時での筋トレならまだしも、極力血糖値を上げてしまう
砂糖(液糖)がたっぷり入ったドリンクはお勧めしません。
ちなみに、強度にもよりますが30分程度の筋トレならばお水で充分だと思って
おります。
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『パーソナルジム恵比寿マインドボディ』
代表 鈴木謙太郎
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