ダイエットで必要なGI値を知ろう！糖質の種類を知る
適切な食事、適切な運動を行なっていれば「正常な体脂肪率に落ち着く」が
マインドボディのダイエット理論です。
鈴木は毎朝、パン1で体重測定。
身長172㎝、今朝の体重は71.1kg、体脂肪率12.6%でした。
しっかり食べ、スポーツ、トレーニングも行えるので
これくらいの体重は居心地の良く好きです。
正常体脂肪率を画像で送信致します。
ご参考ください！
資料によって様々ですが
男性は体脂肪率１５〜２０％
女性は２０〜２５％を目指してもらいます。
まず正常値での体脂肪率です。
格闘家の試合前日のようなバキバキに絞り上げる必要はありません（笑）
ちなみに彼らも軽量が終われば直ぐに体重を戻します。
絞りすぎた身体を維持するには栄養不足、体温コントロールの難しさがつきまとう
からです。
当然、風邪などもひきやすいのです。
人間の身体は『食べ物がないと困る』ので
たくさん食べれた時にエネルギーを身体に蓄える機能があります。
飢餓に備える準備です。
実に賢いですね！
が…現代で「食べるものがない」ことは中々ありません（汗）
では、どうやって「エネルギーを溜め込まない（脂肪に変えない）為には？」
①食べすぎない！
これ、絶対です(笑)
②血糖値を爆上げしない
砂糖など甘味が強い食品は血糖値を上げます。
その際、膵臓からインスリンが分泌。
糖を身体に取り組む作業を開始！
という事で「血糖値を急激に上げる食材を避ける！」なのです。
GI値が低い食材がお勧めです。
精製された食べ物を避けるのはこんな理由でした。
食べる量を気をつけ、血糖値を安定させましょう！
ただ、運動を行う事で血糖を上げすぎない事ができます。
少々食べすぎた際はお散歩などで調節。
筋トレなど、更にお良いです！
【まとめ】
糖質も必要な栄養素なので完全カットはお勧めしません。
食べる量、内容を考慮すれば大丈夫です！
そしてやはり運動を組み込む事で、少々の食べ過ぎもリカバリーできます！
筋トレでお客様の目標を応援！
マインドボディ 代表 鈴木謙太郎