パーソナルトレーナーの手抜き晩御飯はこれ！ダイエット時でも必要な栄養であるビタミン＆たんぱく質をとろう！
こんにちは！
食事制限、ダイエットを強要しない
パーソナルジムの恵比寿マインドボディです。
鈴木が好きな晩御飯は
『焼き鳥とサラダ』です！
夜は寝るだけなので、よほど日中でエネルギーを
使った日でなければ糖質は控えます。
６０分走ったとか、よほどハードな筋トレをした時で
なければ夜にエネルギー系の食材を摂らないようにします。
こちら下の写真、ローソンさんの大根サラダ。
見た通り、結構食べれますがた22kcalです。
例カロリーで満腹感を出すのにサラダは
便利な食材です。
野菜は低カロリーでありながら身体を調整するビタミンを含む食材。
また繊維があるので便を作るのに役立ちます。
ちなみに便を作る為にはある程度の食事量が必要。
私たちの身体は毎日作り変えられる為、死んだ細胞は排泄する
必要があります。
その為には尿、便を滞らせてはいけません！
そして筋肉、皮膚、髪、爪の材料になっているのがたんぱく質。
これは晩御飯でしっかり補給しておきたい！
身体は寝ている時に作られます。
よって寝るまでに『身体の材料を準備しておく』は
非常に大切なのです。
単純なメニューではありますが、野菜類＋たんぱく質食材（肉、魚、豆類）
は良い組み合わせ！
ちなみに写真の焼き鳥は自宅近くにあるお気にりいりのお店で
購入。
サラダはその時の気分で緑の野菜を選びます。
ここで、告白すると、、
実は私、野菜が好きではありません（笑）
食べれる生野菜が限定されます。
ちなみに、、
水菜、キャベツ、ベビーリーフが好み（汗）
これらをオリーブオイルと塩で頂きます。
とはいえ、なるべくサプリメントで補わず
顎を使い、咀嚼することを心がけます。
手抜きメニューですが身体にとっては
良い内容！
仕事帰りにスーパーへ寄ってもすぐ出来るメニューでした！
ピラティス、筋トレ、加圧トレーニング、ストレッチの
バランス良いパーソナルトレーニング！
恵比寿マインドボディ 鈴木謙太郎
0334612638