筋肉、髪、爪の材料となるタンパク質の摂取は重要！1日に体重と同じg数は摂取したい！
筋トレの成果を出す為には「タンパク質の摂取量」が大切です。
これはほとんどのパーソナルトレーナー、パーソナルジムでも聞かれる食事
アドバイスではないでしょうか。
「まず体重と同じg数のタンパク質をとりましょう！」
とお伝えしています。
体重６０kgの方であれば「６０gのタンパク質」 です。
覚えやすいですね！
実はアスリートや筋肉を積極的につける為には
「体重×2倍のタンパク質を摂取しよう！」と昔から言われていました。
鈴木も真面目に実践していた時期がありますが、、
これ、かなりハードルが高いです（汗）
体重の２倍に相当するたんぱく質を摂取する為には
最低３食は当たり前！
そして捕食のプロテイン、たんぱく質食品の摂取が必要です。
【たんぱく質を体重の２倍摂らないと筋肉つかない？】
実はそんな事はありません！
ただ、ハードなトレーニングを行い筋肉の材料が必要な
場合は積極的に摂取しましょう。
実は鈴木もプロテインは気が向いた時にしか
飲みません（笑）
ただプロテインアイス（たんぱく質１５g含有）は１日１〜２個摂取。
筋トレを行い、身体の変化を感じるのであれば「体重×１gのたんぱく質量」でも
十分だと思っております。
『まずは体重と同じg数を食事で摂る！』を
意識しましょう。
これは健康を維持する上でも重要なたんぱく質量です。
例えば『朝ごはん、もう何年も食べていない』や
『お昼はパスタやパンのみ』の方もいらっしゃると思います。
まず食事を３回摂る、たんぱく質食品を意識して食べるなどがスタートです！
食習慣は生まれ育った環境が大きく影響！
ハードルは低い所に設定、段階を経てクリアしていきましょう。
恵比寿Mind_Body 鈴木謙太郎
0334612638