筋トレ初心者でも分かりやすいメニューをご用意！恵比寿パーソナルトレーニングジムのベーシック４メニュー

筋トレはとにかくフォームが大切！

正しいフォーム、姿勢は「使いたい筋肉を働かせている証」です。

正しい筋トレフォームを身につける為には段階が必要です。

恵比寿Mind_Bodyでは筋トレの基礎と言われるビック３（ベンチプレス、スクワット、デットリフト）

の前にマスターしておくべき「ベーシック４メニュー」からパーソナルトレーニングをスタート！

この手順を踏む事で「筋トレ初心者だけど分かりやすい！どこを使っているか意識しやすい！」

とお客様からお声を頂けています。

ベーシック４メニューは主にバーベルを使ったメニュー。

この種目をマスターする事でジムに一人で行っても玄人に混じっての筋トレも可能となります！

まず３０分を週１回の運動習慣を目指してもらいます。

１０ 回トレーニングを継続していただければ２ヶ月半〜３ヶ月の習慣の可能。

やはり継続出来ない理由として、、

・体力以上のメニューを行い身体が疲労困憊

・筋トレ技術が上がらず面白くない

などの問題点があります。

体力的にも技術的にも確実にこなせるメニューが重要です！

トレーニング頻度の理想としては週２回ではありますが、

経験上「週１回、３０分の筋トレ」でも身体の変化を感じて頂けます。

（もちろん暴飲暴食は避けた状態）

他の習い事と比べても、これだけの頻度で何かしらの変化を感じることが

でいるのは筋トレの良さではないでしょうか。

～トレーニング量まとめ～

・１回３０分

・まず１２セット、そして頑張って１８セットこんなせる体力をつける！

を目指しましょう！

〜具体的ベーシック４メニュー〜

Aメニュー

1.バックプレス

2.フレンチプレス

3.リバースクランチ

4.ヒップリフト

5.スプリットスクワット

6.ゴブレットスクワット

Bメニュー

1.ダンベルフライ

2.プルオーバー

3.サイドシットアップ

4.バックエクステンション

5.片脚スクワット

6.クランチ

Cメニュー

1.ダンベルフライ

2.バーベルベンチプレス

3.バックプレス

4.バックランジ

5.デットリフト

6.ヒップレイズ

Dメニュー

1.ローイング

2.プッシュアップ

3.ボックスランジ

4.ベントオーバーローイング

5.ダンベルスクワット

6.レッグレイズ

ちなみに６０分トレーニングでは２０〜２５セットを目指すようにステップアップします！

体力がついてきた段階でレッスン時間を増やしたり、オンライントレーニングとの併用をお勧めしています。

こんな感じで「気づいたら半年、一年トレーニング続けていた！」

を恵比寿Mind_Bodyでは目指しています！