ダイエットに必要な無駄食いをやめる！仕事合間の運動を有効活用して過食をやめよう！
無駄食いを防げばダイエットの成功率がかなりの割合で高まります。
ダイエットが成功する割合は運動５０％、食事５０％で構成されています。
基本の３食は必要な栄養を摂るために必要ですが、それ以外の無駄食いで必要のないカロリーを
摂取するのはダイエッターにとって避けたいところ。
その無駄食いはストレス対策が重要！今より少しでも無駄食いをなくしてダイエット成功率を高めましょう！
【うっかり食べちゃうつまみ食い、それはストレス発散の時間でもあった！】
ここで無駄食いの親方である、おやつについて考えたいと思います（笑）
なぜおやつを食べるか？
- なんとなく？
- 時間がきたから？
- 頭が疲れたから？
などの答えができてきます。
このように理由がありません。
そして「食べたい欲求」は疲れている時に現れますね。
実は咀嚼（噛む事）するで脳からは快感物質でありセロトニンが分泌されます。
私達は食べる時顎を使いますが、その行動は自然とリラックス促す作用となているのです！
例えばデスクワークで頭を使い脳が疲労します。
そうは言ってもデスクワークをしている間、使うエネルギーをさほど大きくありません。
食べ過ぎは注意です！
ただ全面的におやつをやめた方が良いです！というと反動がきてしまいますね＾＾
許容範囲のおやつ（間食）であれば、もちろん問題ありません。
オーバーカロリーにならないように気をつけましょう！
ちなみに、日本人の咀嚼回数は時代によって変化しています。
弥生時代、３９９０回
平安時代、１３６６回
鎌倉時代、２６５４回
江戸時代、１４６５回
昭和時代、１４２０
そして現代は６２０回！なんと弥生時代の５分の１です。
この噛む回数が少なくなる事で満腹を感じるセンセーを刺激する事が弱くなっているのも無駄食いをする原因でもあります。
【次に食事する時間を決めましょう！】
デスクワークをしている最中、近くに食べ物をおいているとついつい手を伸ばしてしまいます。
ダイエットにおいて環境作りは大切！手の届く所に置くのはやめましょう（笑）そして次にやるべき事、、
それは食事をとる時間を決めましょう！です。
決まった時間までカロリーがあるものは摂取しない事をお勧めします。
朝の７：３０に食べたらお昼の１２：００まではオーバーカロリーになるものは避けましょう。
またはお昼を食べ、晩御飯までの時間も同様です。
どうしても口さみしい場合はドライフルーツやナッツ、プロテインシェイクなどで空腹を紛らわします。
実際、空腹の時に脂肪のエネルギー化が始まるのにカロリーがあるものを身体に入れてしまってはもったいないのです。
脂肪をエネルギー化するメカニズムが構築されています。
そう前向きに考え、乗りきりましょう！
身体が慣れてきます！
【無駄食いを防ぐ小時間の運動習慣】
身体が効率よく脂肪をエネルギー化ですするのに有効なのが運動です！
これは軽いウォーキングでも短時間の筋トレでも結構。
お腹すいた、、と思った時に席を立って身体を動かします。
食べる事以外で気分転換をはかりましょう！
例えば甘い菓子パンを１個食べたとします。
ランニングを約３０分行わなければチャラになりません、、
日本にはヘルシーな和食という食事があります。
またおやつも洋菓子と比べて和菓子の方が低カロリーです。
選択肢があるのです。
これは日本に生まれてよかった〜♬の１つです。
選択できる事は大きいですね。
食事による気分転換も重要なので、全面的に禁止は身体にも気持ちにも毒です。
もちろん、鈴木も間食を摂ります（笑）
問題は運動で追いつかないほどのカロリーを摂ってしまう事です。
節度を持ち、考えて食べれると良い気分転換になるのです。
身体作りの知識として心得ておいた良い事ですね。